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NO.1毛巾妙方 8 r0 F+ U: Z9 Z3 |2 E# F2 \5 E
入门道具：一条小毛巾 6 b; O* F W) R0 i+ k$ r
刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。 ) t8 N7 t, {' B! w& U' l ~, ]
基本动作： ( o8 ^/ N+ E( N8 u+ C
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 + _# h# E7 N& W
2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 * S4 T W+ i( W
3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 * x7 {! O1 g; o7 ?
4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
( Z9 x% ?* J* e' y ]6 z8 ^' k# A5 | 5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
, @6 z& C. h2 b* i 妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。 ! h/ c- D) M$ u
NO.2矿泉水妙方
0 |" F" g# v( M 入门道具：瓶矿泉水
6 X; ~( ~& [: O" ~( \ 基本动作
8 ~! R0 F: J- Y5 J/ }$ k. H 1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
% G; b* P% A: C: l1 S5 R, ? v 2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
$ f0 i, c8 R# j7 C' h2 ? 3.每天做45次左右。可以不同次完成。
: o; V; F2 f* n8 r! |& S( q- F( ?+ b# n 妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。 5 Y3 v3 A! [* J( _
NO.3伸臂妙方
0 }! x9 Y4 h2 p: r 基本动作
v( l% P. j9 @* [0 v4 A( l! R& g, R 1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
- e J% Z7 n6 |5 j 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
; F1 W9 G, Q5 ~( t 3.左右换边，如此动作每天做20次。
r) A e1 v5 j 妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。 2 v9 z6 ~6 A/ e1 ~
NO.4画圆妙方 9 t. _- o/ N9 \0 X7 l9 ~
基本动作
/ f# {' T% c, z7 a7 F 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 : b$ D3 I1 B9 P2 ?3 @; G+ {1 H
2.双手画圆，向外画圆20次。 ' ^( _+ o! ~+ |! ?, p% {
3.再向内画圆20次。
: Z0 k- [; g! d 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 6 ~+ Q: T$ \/ z- D* W' p- m$ \* ~, C2 D
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
; K. T1 q' f0 s) n3 l3 w# ~9 q NO.5扩胸妙方
! `6 }6 c8 S& z: S: X 基本动作 . _3 i7 z5 q8 [% a8 `3 s5 n
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
& c7 d7 b+ _, u4 e0 L 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
9 H; F3 `1 F0 z& Q! O2 F; |# g 妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 |
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狗仔卡
发表于 2005-10-3 00:41:00
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发表于 2005-10-3 08:30:00
发表于 2005-12-21 15:23:00
