推荐11种健康的吃饭方式

淡色水瓶

杂食
# ^6 k6 |$ I9 b9 H7 }* o( E( v7 s    杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
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& y! G( h+ z6 B! h4 D" u+ j    慢食
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    “一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。
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7 W6 D, ?* c# e    素食

    原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

    早食
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    即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。

    淡食

# k4 o3 o* ]( m+ f    包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。

    冷食
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6 [' u3 \/ r5 ~9 \$ ~    吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
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    鲜食
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: e9 |2 K7 u, Y+ q2 X# p    绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

% c4 B8 B* Y9 O4 B/ _2 n    洁食

4 ]9 u# O5 A0 j* G# x, I    “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
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    生食
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3 o: a, V5 x; r- D+ e2 B    并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

+ }/ d5 w: N& n    定食

    定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。

1 I! T+ E. C! Z% R# u2 ]0 [    小食

& W" `/ x' P5 B. r& }  R    21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

悠幽

有道理
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