增加体重更要吃出来

姓啥啥

增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：     
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  l9 n" C' d  C2 M6 K8 H& R9 {$ A  1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。     

  
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。     
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- a. ?/ s$ w8 A7 n& z5 o" I/ d 3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。     
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4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。     

  
5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。     
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6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。      
7 z* M: J: E9 X, T 7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

戒烟的爆米花

哈哈，给吃找了个好借口，要猛吃猛吃的！

Acrylics

% a+ `; i) x0 z* I我老是猛吃猛吃   为什么就是不胖啊 ？？？？！！！！！
郁闷

风吹沙地

我现在蛮好的

飞

楼主
- @/ e# W2 Y# g. D% G& H2和5 矛盾了


哪个该重要点啊？？

火柴梗

少吃多餐，这个好！

姓啥啥

以下是引用飞在2004-5-29 22:53:30的发言：
, r; ^) E1 b/ G6 i1 a' _楼主
) I+ m# v# [8 L 2和5 矛盾了
+ u! Y% ?( r2 N( H9 H
; X8 _5 Y( P$ V; P+ S
哪个该重要点啊？？

5的意思是~~吃好记得刷牙~~特别是晚上吃过甜食

火柴梗

狠命地吃啊！

水草心蓝

<>不勉强自己</P><>胖不起来也还好</P>