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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!& r2 _& C0 m* G7 I9 z
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■全麦包
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+ O! S3 l# A0 ^$ h 热量:65cal/一片; }: a3 L& b6 S; G7 w
$ z- d: h8 f- m# \7 j 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
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■燕麦片2 I" W) x8 c v. G4 |% [" {- Z, H- O
; i+ G7 c* z% d$ z: e& m 热量:132cal/一杯
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。. _4 p) w% M9 p3 i
2 h: @9 U; |- U; G ■椰菜; a* V4 M) @- e8 |4 X6 a
+ h# q: ?$ L, C; F0 g 热量:40cal/一杯9 M8 W# w7 P* p- d# Y; k
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。* Y, i, j' @1 H9 X$ b1 O
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■芦笋% Z+ _; g l E2 G) e! E
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热量:66cal/一磅' |( I' b. W& J" U4 c" B
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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+ y7 K1 ^2 H' A' L, k( l( h ■茄子) N* _# O7 ^/ d, y7 ~; X- q7 ^
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热量:19cal/半碗% j$ B; B( X0 ^1 s- K% A( t
3 G# D$ J7 r3 U1 l1 i' P" V3 e3 F3 ~' y 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。3 H+ K0 c& f) h/ k9 ]
* e0 ^# u* A' n& c ■鸡肉' W6 k" O. L4 I+ F
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。' c2 C6 s& Z7 I6 w- a2 G5 \; `
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■土豆
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* } M2 ]+ [8 \8 N% M- h. |8 z 热量:145cal/一个大薯
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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■海鲜1 {4 U4 W: _( w4 J. b
0 s- L- i3 {. j( w5 X! u1 ?- y 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士' _! _# w; V6 K, f. e% `" A
+ P5 F+ l c. Q( E- T 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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■扁豆& F, Y# Y" k. D& M) |0 [, N
8 J/ w7 B5 {; {- R4 i 热量:232cal/一杯
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# s8 p, m5 [* D8 \) e0 Q7 c 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。+ d2 ?( a$ w' R+ Q
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■橙
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) I; `! F, G! z0 f& M 热量:50cal/一个: t& I2 ~2 A2 z$ f
4 |$ \$ {8 `( ?2 B9 Q, M 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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